[...] systemem rzydniowym pzrez 6 tygodni.. chcialbym teraz przejść na trening czterdoniowy i nie wiem czy zamieszczony przeze mnie ponizej jest odpowiedni( zn czy nei ma w im jakichś razących błędow)... prosiłbym o mały komentarz i korekte wrazie czego.. z gory dziękuje... pozdrawiam:) Poniedziałek: Klatka 1. Wyciskanie na płaskiej 4 serie 14 + [...]
[...] godz 6-7 ok 100g paltkow kukurydzianych 250ml mleka 2SNIADANIE ok godz 10-11 2 bulki z wedlina z ogorkiem lub pomidorem OBIAD 14-15 100g ryzu, piers z kurczaka 150g do tego jakas surowka ,buraczki TRENING POSILEK PO TENINGOWY ok 17 jogurt 400ml platki kukurydziane 1 Banan KOLACJA ok godz 20 ok1-2h przed snem Ryz 100g tunczyk 185g czasmi do tego [...]
[...] kreatyne i przed spaniem białko. A teraz chciałbym do tego dołączyć aeroby (kupiłem sobie stacjonarny rowerek) ponieważ chciałbym spalić oponke która mi została sprzed kilku lat. Więc jak to połączyć kreatyne, białko, trening siłowy i aerobowy ?? Bo przecież podczas aerobów cząsteczki wody z kreatyną będą spalane. Prosiłbym o jakąś rade. Pozdro
[...] że taka kaloryczność to żart przy mężczyźnie o moich gabarytach. Podobno powinienem dziennie przyjmować 2500-3000 kcal i zabrać się za trening siłowy, a i tak bym schudł. Ja jakoś nie mogę w to uwierzyć, bo właściwie nigdy tyle nie jadłem, a nie chce jeszcze więcej przytyć. Przy obecnej 5-posiłkowej diecie w ogóle nie czuję się głodny, czasami [...]
[...] 0,7-1,2 kg Aktywność : trening 3 razy w tygodniu, praca siedząca, rozciąganie plus spacery przynajmniej 1-2 razy w tygodniu. Główne pytanie : Niech mi ktoś wreszcie powie jak można wcisnąć w siebie powyżej 3000-3100 kcal przy mojej wadze? Każdym kalkulatorem mi wychodzi więcej(minimum 3400kcal) i to widać na niezmiennej od miesięcy wadze. Jest [...]
[...] prawdziwy trening na masę. Słyszałem już tyle wersji że bania mała. Raz w tygodniu to się prawie zawsze zgadza. Czy trzeba robić przerwę po kilku miesięcach. Jeśli tak to jak dlugą i po jakim czasie. Ile seri i ile powtórzeń. Czy wraz z kolejną seria zwiększać ciężar czy zmniejszać. Ile ćwiczeń na każdę partię dziennie. Łączyć partie czy każdę [...]
[...] i po cyklu kreatynke. Ale czytałem gdzieś, że aby siła i masa po cyklu nie spadła należy odpowiednio zmienić trening z typowego na mase (3x w tygodniu- każda grupa raz w tygodniu 8-10powtórzeń itp) oraz ze trzeba ustalić inną diete... hm...?? Czy ktos doradzi jaka ma być ta dieta i jak zmienić trening by wszystko co zostało osiągnięte zostało??
[...] wioslowanie wycisk żołnierski uginanie ramion z sztanga stojac B. MC wyciskanie skos hantle drazek wyciskanie hantli porecze. W którym momencie przeskoczyć na ten 2 plan, jak nie będzie już przyrostów czy bez względu na to po 6 tygodniach? W jakie odżywki mógłbym zainwestować, myślałem o białku serwatkowym. Po tych 3 tygodniach czuję i widzę [...]
[...] cos jest nie tak nie mieszcze sie w swoim zapotrzeowaniu dziennym.Dawki przyjołem na dzien B:2 W:6 Tł:1 zapotrzebowanie to 144białka,432węglowodany,tłuszcze:72 kcal nie wiem jak obliczyc mozecie wyjasnic jesli ktos ma ochote a jak nie to sam jakos sie z tym uporam. Okej koniec gadania wrzucam ponizej diete elo i z góry dzieki Śniadanie godz 10:00 [...]
[...] (3 serie po 10) Ddzien czwart: 1.Wypychanie ciężaru na suwnicy skośnej-czworogłowe ud (2 serie po 12) 2.Uginanie nóg na maszynie leżąc/stojąc-dwugłowe ud (2 serie po 10) 3.Wspięcia na palce w staniu obunóż na maszynie lub suwnicy-łydki (3 serie po 8) jak sadzicie dobry taki trening jak na poczatek? korzystalem z cyklicznosci michaila
Witam! Otoz cwicze ogolnorozwojowo od okolo 3 lat i dopiero teraz dorobilem sie silowni jako takiej wiec postanowilem ulozyc trening na mase. Czytalem ze nie ma sensu ukladac treningu na sile(na tym mi glownie zalezy) bo w poczatkowych etapach treningu na silowni rosnie ona sama wzraz ze wrostem miesni. Wiec ulozylem sobie taki oto plan [...]
Witam, mam wielki plan treningowy na wiosnę 2010r. I mam pytanie do was. Chciałbym z rzucić trochę kilo przy pomocy spalaczy oraz zacząć jakiś stack Kreatynowy dokładnie mowa o: Zestaw BSN - No-Xplode, Cell Mass i Nitrix. Do tego BCAA - Super Amino i Carbo. A co do spalaczy to Thermonex i Thermo Speed Xtreme chce je pomieszać, jeden droższy lepszy [...]
[...] bicpesy mam male jedynie 37,5. Jezeli chodzi o drugie HST to chcialem zamienic wioslowanie polsztanga na wioslowanie hantlem i dodac przysiady i wpsiecia. Natomiast nie wiem jak ustawic z priorytetami. Porsze o pomoc! Staz: +/-1 rok Waga - 92 kg Wzrost 197 cm Cel - Masa Dieta - staram sie Siownia - domowa, sztanga, hantel, drazek A i znowu [...]
[...] Wchodze teraz na porzadna redukcje i mam pytanie do was czy dobrym pomyslem jest dawac przed i po aerobach Purple Wraath i to samo tyczy sie treningu silowego. Moze jeszcze jakies odzywki dokupic albo zastapic? kasa nie gra roli raczej. Chodzi mi o maksymalne utrzymanie/wzrost masy miesniowej na redukcji Jak to wyglada: pobudka 7:00 - Purple [...]
Witam ! Otoz mam taki problem ze ostanim czasem bardziej widoczne staly sie cycki... u mnie to genetyczne wiec tak juz musze miec. teraz pytanie jak je zmniejszyc ? aktualnie bedzie redukcja wiec moze cos bedzie ale jakie cwiczenia zeby wyciagnac/rozszerzyc klatke. Trening mam teraz split x 2 w tyg partia. Mysle ze jak na plaskiej to zlapac [...]
[...] sporej ilości kilogramów... Mianowicie mam 23 lata , ważę w granicach 120-123 kg od ponad roku taka waga waha się , przy wzroście 192cm ,nie jestem może aż tak gruby jak zbity w sobie ,jednak nie ukrywając potencjał na brzuszek posiadam (110 cm w pasie) ,pytanie jaki polecilibyście cykl na spalenie tej końcóweczki 20-23kg uwzględniając to [...]
[...] załatwił, że mogę z nim korzystać za friko z siłowni 2 razy w tygodniu. Wiem, że to mało, ale zawsze coś. W tym problem, że ja kompletnie nie wiem co mam robić i ile tego i jak.... Chciałbym zrobić trochę masy, ale nie chcę się brać za to sam, bo jeszcze sobie kręgosłup zepsuję. Byłem dopiero raz z kolegą, i on nie bardzo wiedział jak mi [...]
[...] - wypychanie nogami 180 serie PYTANIE: Czesc. Jestem teraz w 9 tyg tego cyklu: 1-8 meta 40 mg ed 1-8 susta 250 mg e3d 8-20 susta 375 mg e3d ( moze zwieksze do 1 g week, jak cos bedzie nie tak) 14-22 wno 40mg ed I poczatkowy plan to mial byc odblok, jednak zdecydowalem ze zrobie most 5 tyg i pojade Dalej tak: 1-10 prop 200mg e2d 1-8 tren a. [...]
